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断食 ダイエットの手順

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ダイエットの方法の一つに断食というのがあります。

しかし、断食と聞くと、つらい我慢をしなくてはいけないのではという思いがよぎり
思わず体も心も拒否していまうのではないでしょうか。

そこで最近流行っているのが、プチ断食ダイエットです。

誕生日おめでとうございます。


プチ断食ダイエットを行う日数は3日程度ですが、いきなり3日間飲まず食わずで生活するわけではありません。

そもそも断食とは、体重を減らすという目的よりも、体調を整えるという目的があり、本格的な断食になると
素人が一人でやるのは危険なため、専門の施設で集団で行ったりするのですが、プチ断食ダイエットは
無理なく効果的に行うので、自宅で一人でもできるダイエットです。

花瓶


断食で体調を整える…というのは、断食することによって、食べ物を消化したりすると言った余計なエネルギーを
使わなくなるので、体の水分や血液がスムーズに循環するように体中のお掃除を行い、その結果、脂肪を
燃えやすくしてくれるのです。

プチ断食ダイエットの手順は、1日目は、お昼ご飯を八分目にして夜ご飯を半分くらいにします。
この日のお酒や夜食はとらず、水分を普段より多めにとります。

バラ


2日目は、水分を多目にとりながら食事は一切我慢します。
運動なども行わず、リラックスした気分でのんびりと過ごします。

3日目は、朝食はお粥などの消化の良いものにし、お昼と夜は普段の量の半分くらいにします。

ちょうちょ


次の日の朝食は八分目にしておき、その後の食事から普通に戻します。
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テーマ : おいしく食べてダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : 断食 ダイエット 手順

ダイエットで成功するならカロリーコントロール

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1日の食事をじょうずにカロリーコントロールできれば、ダイエットの成功もグッと近くなります。

カロリーコントロールをすることは、たんにダイエットで体重を落とすというだけでなく、栄養のバランスなど
食事のあらゆる面を確認することもできるので、自分が間違ったダイエットをしていないか、健康的にダイエットが
できているかなど、自分のダイエット法を見直すこともできます。

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とは言っても、カロリーコントロールをするのは大変な作業では?と構えてしまう人も多いと思いのではないでしょうか。

しかし、ダイエットにはカロリーコントロールが不可欠なのです。

1日の摂取量をしっかりとカロリーコントロールすれば、体重は必ず落ちていきますし、何よりもお金がかかりません。

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面倒と思っている人でも、ちょっと慣れてきたら意外に簡単にカロリーコントロールできるようになります。

カロリーコントロールの本などを1冊手元に置いておくだけで、カロリー計算や、自分の好みの必要摂取カロリーの
メニューを見つけることもできます。

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また、インターネットで検索すれば、低カロリーの献立もすぐに調べることができるので、ぜひ1度試してみては
いかがでしょうか。

ちょうちょ

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット 成功 カロリーコントロール

ダイエット おなか周りのストレッチ

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ダイエットに運動はつきものですが、普段運動をしなれていない人にとっては、運動をし続けるというのは
体にも精神的にもけっこう負担になるものです。

運動するのがつらくて、ダイエットを挫折したという人も少なくないのではないでしょうか。

012


運動が苦手な人でも手軽にできて、ダイエットにオススメなのがストレッチです。

基本的には、運動やエクササイズの前後に行うものなのですが、毎日ストレッチを行うだけでも
ダイエットに十分効果があります。

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ストレッチには、新陳代謝を上げる効果やエネルギーの消費を上げる効果があるのです。

そのほかにも、体に柔軟性が出てくるので怪我の予防に役立ったり、血行促進や疲労回復にも役立つので
疲れが取れてストレス解消の効果も期待できます。

9


ダイエットのために、ウエストやおなか周りのストレッチ・おしりやふとももなどを引き締めるストレッチなど
気になる部分を集中的に行うストレッチも良いですし、全体的にストレッチを行うのも良いでしょう。

気をつけなければならないのは、無理なダイエットストレッチを行わないということです。

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1日5分程度でいいので毎日続けることが大事ですし、気負わずリラックスして実践してみてください。

テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット おなか ストレッチ

毎日ストレッチでダイエットに十分効果

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ダイエットに運動はつきものですが、普段運動をしなれていない人にとっては、運動をし続けるというのは
体にも精神的にもけっこう負担になるものです。

運動するのがつらくて、ダイエットを挫折したという人も少なくないのではないでしょうか。

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運動が苦手な人でも手軽にできて、ダイエットにオススメなのがストレッチです。

基本的には、運動やエクササイズの前後に行うものなのですが、毎日ストレッチを行うだけでも
ダイエットに十分効果があります。

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ストレッチには、新陳代謝を上げる効果やエネルギーの消費を上げる効果があるのです。

そのほかにも、体に柔軟性が出てくるので怪我の予防に役立ったり、血行促進や疲労回復にも役立つので
疲れが取れてストレス解消の効果も期待できます。

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ダイエットのために、ウエストやおなか周りのストレッチ・おしりやふとももなどを引き締めるストレッチなど
気になる部分を集中的に行うストレッチも良いですし、全体的にストレッチを行うのも良いでしょう。

気をつけなければならないのは、無理なダイエットストレッチを行わないということです。

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1日5分程度でいいので毎日続けることが大事ですし、気負わずリラックスして実践してみてください。

テーマ : ダイエット日記
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : 毎日ストレッチ ダイエット 十分効果

メタボリックシンドロームにならないように予防する

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メタボリックシンドロームとは、内蔵に脂肪がたまってしまうことで、肥満症や糖尿病、高血圧、高脂血症などというような生活習慣病が起こりやすくなっている状態のことをいうのです。

重なって発生しやすいのがこれらの病気の特徴で、また病気が重なるにつれ、動脈硬化へとつながりやすくなっています。

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脳卒中、がん、心臓病、これらが日本人の三大死因になっています。

動脈硬化こそが、この心臓病と脳卒中という病気に共通する循環器病の原因となっています。

メタボリックシンドロームを予防すると、そんな生活習慣病までも予防することにつながるのです。

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メタボリックシンドロームの基準には、2005年に日本肥満学会からまず男性は腹囲85cm以上、女性は腹囲90cm以上と発表されました。

それに加え、血圧130/85mmHg以上、中性脂肪150mg/dL以上またはHDLc40mg/dL未満、血糖110mg/dL以上、という基準が含まれるのです。

しかしながらその基準値は、日本とWHO、またアメリカとでもそれぞれ違っているのです。

しかも本質をついた内容であるとはいいきれないため、予防法も様々です。

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糖尿病、心筋梗塞、脳卒中は、メタボリックシンドロームに陥った人がかかりやすい病気ですが、それらはまさに医療費の約30%を占めているのです。

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この事実で将来に強い不安を覚えた厚生省は、それを予防するために、生活習慣病患者といずれ生活習慣病にかかりそうな人を2015年までに25%減らす目標を立ち上げました。

メタボリックシンドロームは、そういうわけで保健指導を行って予防しなければならないということになったのです。

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テーマ : おいしく食べてダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : メタボリックシンドローム 予防

プチ断食ダイエット

素敵なスイカ


ダイエットの方法の一つに断食というのがあります。

しかし、断食と聞くと、つらい我慢をしなくてはいけないのではという思いがよぎり
思わず体も心も拒否していまうのではないでしょうか。

そこで最近流行っているのが、プチ断食ダイエットです。

鮮やかな風景29


プチ断食ダイエットを行う日数は3日程度ですが、いきなり3日間飲まず食わずで生活するわけではありません。

そもそも断食とは、体重を減らすという目的よりも、体調を整えるという目的があり、本格的な断食になると
素人が一人でやるのは危険なため、専門の施設で集団で行ったりするのですが、プチ断食ダイエットは
無理なく効果的に行うので、自宅で一人でもできるダイエットです。

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断食で体調を整える…というのは、断食することによって、食べ物を消化したりすると言った余計なエネルギーを
使わなくなるので、体の水分や血液がスムーズに循環するように体中のお掃除を行い、その結果、脂肪を
燃えやすくしてくれるのです。

プチ断食ダイエットの手順は、1日目は、お昼ご飯を八分目にして夜ご飯を半分くらいにします。
この日のお酒や夜食はとらず、水分を普段より多めにとります。

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2日目は、水分を多目にとりながら食事は一切我慢します。
運動なども行わず、リラックスした気分でのんびりと過ごします。

3日目は、朝食はお粥などの消化の良いものにし、お昼と夜は普段の量の半分くらいにします。

次の日の朝食は八分目にしておき、その後の食事から普通に戻します。

森 恭一

テーマ : ダイエット日記
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : プチ断食ダイエット

効率よくダイエットの運動

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ダイエットと運動についてですが、ダイエットといえば運動をして成功させるというのが一番の近道かも知れませんね。

ダイエットで運動をすれば確実に痩せるといわれていますが
どんなダイエットの運動方法があるのか簡単に紹介したいと思います。

相田みつを


たとえばダイエットの運動としてはストレッチが効果があるといわれていますね。

ストレッチを毎日続けることで、体が柔らかくなりますし
変な場所に脂肪がついていたものも解消することができ
スマートな体系を維持することができるといわれています。

人生を享受


簡単なダイエットの運動としては家庭で出来るものがいいと思いますが
ダイエットの運動としてウォーキングなども人気がありますよね。

女の子


ウォーキングなら無料でダイエットの運動を今すぐにでも始めることができますし
高額な器具を買わなくても手軽にダイエットの運動をすることができるので人気があります。
ダイエットで運動をする際には、激しい運動をすればそれだけ
ダイエットにつながるというわけではありません。

私はツイてるから


ダイエットの運動で過激な運動をしたからといって痩せるとは限りません。

ダイエットを運動で成功させるためには脂肪を燃焼させるといわれている有酸素運動をすることがいいですね。
そのためにはたとえば先ほど紹介しましたダイエットの運動のウォーキングや
ダイエットの運動で水泳、エアロバイクなどが有酸素運動として人気があると思います。

時間


ダイエットの運動でスポーツをするときには、エクササイズをdvdを見てやるというのもいいかもしれませんね。
ダイエットの運動を効率よく行うためには、有酸素運動が効果的ですが
ダイエットで運動を取り入れる際には、体重がすぐに減るということにはつながらないかもしれません。

幸せを呼ぶ10か条


なぜならダイエットで運動をすることで筋肉がついて、体重が増えることもありますが
それがだんだん基礎代謝がアップすることにつながってダイエットになるのですが
初めのうちはなかなか体重が減らないのでダイエットで運動をしても
効果がないと思ってしまう人もいるかも知れませんが、そうではありません。
ダイエットで運動をする場合にはそれと並行して食事の管理にも注意した方がいいですね。

孤独


せっかくダイエットで運動をしているのにもかかわらず
食事の管理があまりできていない場合にはせっかくのダイエットも台無しです。

意味がなくなってしまいますから、ダイエットで運動を取り入れていこうと思っている人は
食事管理もしていきましょう。

感謝の思い

テーマ : ダイエット日記
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : 効率 ダイエット 運動

ダイエット食品はカロリーが低め

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ダイエット食品といってもいろいろな種類がありますが、ダイエット食品として思い浮かべるとしたら
どんなダイエット食品ですか?私はダイエット食品と聞くと低カロリーのダイエット食品を思い浮かべますね。

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ダイエット食品で低カロリーとしての代表格としてはやはりこんにゃくでしょうか。

私もダイエット食品としてこんにゃく製品はよく買います。先日もこんにゃくパスタをダイエット食品として購入したのですが、
低カロリーなのにおいしくておひるごはんのダイエット食品のこんにゃくパスタを食べると満足してそれ以上食べなくていいので食べ過ぎ防止にもなりました。

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ダイエット食品といえば他にもリゾットや雑炊なども人気ですよね。

一時期私もダイエット食品のリゾットや雑炊にははまっていたのですがダイエット食品のリゾットや雑炊は、
アツアツなのでゆっくり食べる癖がつきますし、普通のお米と違って、
ダイエット食品の雑炊は水でふやけているために、少量でも満腹感を感じるのでダイエット食品にはぴったりではないでしょうか。

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ダイエット食品を利用してダイエットを成功させようと思っている人も多いと思いますが、
ダイエット食品はどれがいいのか、何を選べばいいのかわからないという人はダイエット食品ランキングを参考にしてみるといいかもしれませんね。

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ダイエット食品ランキングでは、選ばれている人気のダイエット食品をランキング形式で紹介してくれていますからとてもわかりやすいと思います。

ダイエット食品で人気のものがどれなのか、比較する際にはダイエット食品ランキングを参考にしてみるといいかもしれませんね。

他にも楽天市場のランキング市場で売れているダイエット食品が何なのかということで調べてみるのもいいと思います。

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ダイエット食品はカロリーが低めに設定されているものが多いので置き換えダイエットとしてとてもダイエットに効果があると思います。

ダイエット食品を購入する際にはサンプルやモニターとして手軽に始められるとお金もあまりかかりませんしいいですよね。

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私もおからのダイエット食品のモニター募集に応募したことがあって
おからを食べてダイエットの効果があったのか報告するというものに選ばれたことがあったのですが、
無料でダイエット食品をもらうことができたのでとてもよかったです。

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ダイエット食品では寒天を主原料にしてダイエット食品で満腹感を感じやすくするといったものも
多く販売されていますが、ダイエット食品だけで三食食べるというのは危険なダイエットなので
きちんとルールを守ってダイエット食品を取り入れるようにしましょう。

テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット食品 カロリー 低め

手軽にできるダイエット方法・ウォーキングダイエット

花


ウォーキングでダイエットをしているという人は意外と多いのではないでしょうか。

ウォーキングというのは、そもそも有酸素運動の代表格的なものですから、有酸素運動のウォーキングをすることによって脂肪が燃焼されてダイエットに効果があるというわけですね。

はーと3


ウォーキングダイエットのメリットとしては、やはり手軽にお金をかけずに思い立った時にすぐにできるということではないでしょうか。

高い運動器具もいりませんし、時間も自分の都合のいい時間帯に数分行えばいいだけですからウォーキングダイエットは誰でも手軽にできるダイエット方法として人気があります。

はーと1


ウォーキングダイエットをしている人の多くは、朝か夜に1時間ほど家の近くをウォーキングするというダイエットをしている人が多いようですね。

ウォーキングダイエットで効果が表れるのは、開始から20分以降といわれています。

はーと

テーマ : 美容・健康・アンチエイジング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : 手軽 ダイエット方法 ウォーキングダイエット

ダイエットレシピで少し前に

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簡単ダイエットレシピで無理なく痩せましょう。一日1000kcalの実践献立

お腹いっぱい食べても痩せられるということで人気の糖質制限ダイエット。

これかなり 効果あるようで、太った人は減量できて、痩せすぎた人は適正体重に戻るなんて言われてますね。

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食事でダイエットをしようと思っている人にとってはダイエットレシピを調べてそのダイエットレシピで忠実に食事を作ってダイエットに成功させるということはとても大切なことですよね。

ダイエットレシピは、一週間のダイエットレシピもあれば、毎日の生活の中で手軽に取り入れることができる簡単なダイエットレシピもありますね。

簡単なダイエットレシピで多いのが豆腐のダイエットレシピではないでしょうか。

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私もダイエットレシピとして豆腐を使った料理はよく作るのですが、たとえばカロリーが高めのホワイトソースの代わりに、豆腐をすりつぶしたものを使ってダイエットレシピにしたりしてよく食べたりしています。

他にもダイエットレシピの食材としては、ささみやキャベツなども利用することが多いと思います。

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ダイエットレシピはできるだけカロリーが低いけど栄養があるものを食べるのがダイエットレシピの極意ですよね。

こんにゃくやしらたきはカロリーが低いですが、こればっかりを食べていたのではダイエットになるかもしれませんが、

栄養も偏ってしまいますからダイエットが成功した後にまた普通の食事に戻したときにはまたリバウンドしてしまう可能性が高いといわれています。

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ですから栄養バランスも考えたうえでダイエットレシピを考えるようにしてダイエットに成功していきたいですよね。

ダイエットレシピといっても料理のダイエットレシピもあれば、お菓子のダイエットレシピもありますが

どちらもインターネットで検索してみると今とてもすごい数のダイエットレシピを検索することができると思いますから一度検索してみてはいかがでしょうか。

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今人気があるダイエットレシピとして注目されているのが森三中の村上が成功させたというダイエットレシピですよね。

他にもダイエットレシピを紹介している芸能人の人は多いのですが秋野陽子さんのダイエットレシピも栄養バランスが良くて人気がありますよね。

ダイエットレシピで少し前に人気があったものとしては国立病院のダイエットレシピが人気がありました。

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脂肪燃焼ダイエットとしてトマトやキャベツ、そのほか野菜がたくさん入っているスープを飲んでお腹がすいたらいくら飲んでもいいというもので

これでダイエットに成功させるというものでしたが、このダイエットレシピ、私もやったことがありますが

このスープだけを飲んでダイエットするので飽き症の人にはちょっと向かないダイエットレシピかもしれませんね。

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テーマ : ダイエット!ダイエット!ダイエット!
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエットレシピ 少し

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