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「食べる順番ダイエット」の本当の効果、正しいやり方を再確認していきましょう。

「食べる順番ダイエット」の本当の効果、正しいやり方を再確認していきましょう。

食べる順番ダイエットは、食事を 野菜→タンパク質→炭水化物 の順番で食べ進めるダイエット法。
「食べ順ダイエット」とも呼ばれています。

最初に食べる野菜は、「生でなければいけない」とか、「キャベツでなければいけない」などということはありません。

海藻やきのこでも良いですし、加熱してあっても大丈夫です。

タンパク質や炭水化物を摂取できなくなるほど、大量に野菜を摂取する必要はありませんが、野菜の摂取量が少なすぎては、十分なダイエット効果が得られないと言えるでしょう。

適量の野菜を毎食の一番最初に食べるようにします。

野菜を最初に食べることで、食物繊維が栄養成分の吸収を遅らせるため、血糖値の上昇が緩やかになるのです。

血糖値が上昇すると、上昇した血糖値を下げるために、インシュリンというホルモンがすい臓から分泌されます。

しかし、このインシュリンの分泌は、多ければ多いほど体脂肪の蓄積を促進してしまいます。

食べる順番ダイエットでは、食物繊維を最初に摂取することで血糖値の急激な上昇を防いで、インシュリンの分泌を減らし、体脂肪の蓄積を防ぐ効果があるのです。

炭水化物を極端に減らした食事では、脂質の割合が高くなりやすく、健康に悪影響を及ぼす可能性があります
(冠状動脈性の心臓病のリスクを高めるとされています)。

食べる順番ダイエットで、野菜の摂取量を増やし、他の食品もバランス良く摂取することで、健康に悪影響を及ぼさないダイエットが可能になるでしょう。
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テーマ : おいしく食べてダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : 食べる順番 ダイエット 本当の効果 正しいやり方 再確認

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